시니어 운동 시 주의점 (무리금지, 준비운동, 호흡법)
노년기에 운동은 건강을 지키는 강력한 수단이지만, 잘못된 방식이나 준비 부족은 오히려 몸에 부담을 줄 수 있습니다. 특히 시니어는 근육, 관절, 심혈관 기능이 약해질 수 있어 운동 전후 주의사항과 안전 수칙이 반드시 필요합니다. 본 글에서는 시니어가 운동할 때 꼭 지켜야 할 무리금지, 준비운동, 호흡법에 대해 자세히 안내드립니다.내 몸에 맞는 강도로 천천히 시작하기시니어는 젊은 시절과 달리 근육 회복 속도가 느리고 관절 가동 범위가 좁아져 있기 때문에, 운동을 할 때 가장 중요한 원칙은 ‘무리하지 않는 것’입니다.⚠️ 무리했을 때 나타나는 부작용:- 무릎, 허리 통증- 어지러움, 심박수 과다 상승- 운동 후 피로 누적 및 수면장애👍 올바른 실천법:- 처음엔 하루 10분, 주 3회로 시작 → 주 5회 이..
2025. 5. 16.
시니어 운동 효과 (낙상예방, 기분전환, 활력)
노년기의 운동은 단순히 체력 유지를 위한 것이 아닙니다. 꾸준한 신체 활동은 낙상 예방, 정신적 안정, 삶의 활력을 동시에 가져다주는 전인적 건강 전략입니다. 이 글에서는 운동을 통해 시니어에게 어떤 긍정적인 변화가 생기는지를 낙상예방, 기분전환, 활력 회복의 세 가지 키워드로 구체적으로 소개합니다.근력과 균형감각 향상으로 사고 예방노년기의 대표적인 건강 리스크 중 하나는 ‘낙상’입니다. 65세 이상 인구의 약 30%가 매년 한 번 이상 낙상을 경험하며, 이는 골절, 입원, 장기 회복, 심리적 위축으로 이어질 수 있습니다.하지만 운동을 통해 하체 근력과 균형 감각을 강화하면 낙상 확률을 크게 줄일 수 있습니다.한 발로 서 있기의자에 앉았다 일어서기 반복벽 짚고 까치발 들기실내 걷기 + 고정된 물건 잡고 ..
2025. 5. 15.
