시니어 근감소증 예방 식단 (단백질, 비타민D, 운동 연계)
근감소증은 노화로 인해 골격근이 줄어드는 증상으로, 60세 이상 인구의 30% 이상이 겪고 있습니다. 단순한 근육 감소가 아니라 낙상, 골절, 이동성 저하, 자립 생활 능력 약화까지 이어지는 심각한 문제입니다. 이 글에서는 시니어를 위한 단백질 중심 식단, 비타민D 섭취법, 운동과의 연계를 통해 근감소증을 예방하는 실천 전략을 안내합니다.단백질: 근육을 만드는 식사의 중심노화로 인해 단백질 합성 능력이 떨어지기 때문에, 시니어는 청년보다 더 많은 단백질이 필요합니다. 근육 유지를 위해선 체중 1kg당 최소 1~1.2g의 단백질을 섭취해야 하며, 매 끼니에 고르게 분배하는 것이 중요합니다.동물성 단백질: 달걀, 닭가슴살, 생선, 살코기, 우유식물성 단백질: 두부, 콩, 렌틸콩, 견과류고단백 간식: 그릭 요..
2025. 5. 29.
시니어 당뇨환자를 위한 식사법 (저GI 식품, 식사 순서, 혈당 조절)
당뇨병은 노년기에 가장 흔하게 발생하는 만성질환 중 하나로, 식사 관리가 치료의 핵심입니다. 특히 시니어는 신체 기능이 저하되면서 혈당 변동에 민감하고, 식사량과 영양 균형을 유지하기 어려운 상황이 많습니다. 본 글에서는 당뇨를 관리하는 시니어를 위한 저GI 식품 선택법, 식사 순서, 혈당 조절 습관을 소개하여, 보다 안정적인 혈당 관리를 돕습니다.저GI 식품: 혈당 상승을 천천히 만드는 똑똑한 선택GI(Glycemic Index)는 음식이 혈당을 얼마나 빨리 올리는지 나타내는 지표입니다. GI가 높은 음식은 섭취 후 혈당이 급격히 올라가고, 낮은 음식은 서서히 올라갑니다. 당뇨환자 시니어에게는 GI가 낮은 식품 위주의 식단이 가장 안전한 선택입니다.낮은 GI 식품 예시:귀리, 보리, 고구마, 잡곡밥브로..
2025. 5. 28.
시니어 당뇨환자를 위한 식사법 (저GI 식품, 식사 순서, 혈당 조절)
당뇨병은 노년기에 가장 흔하게 발생하는 만성질환 중 하나로, 식사 관리가 치료의 핵심입니다. 특히 시니어는 신체 기능이 저하되면서 혈당 변동에 민감하고, 식사량과 영양 균형을 유지하기 어려운 상황이 많습니다. 본 글에서는 당뇨를 관리하는 시니어를 위한 저GI 식품 선택법, 식사 순서, 혈당 조절 습관을 소개하여, 보다 안정적인 혈당 관리를 돕습니다.저GI 식품: 혈당 상승을 천천히 만드는 똑똑한 선택GI(Glycemic Index)는 음식이 혈당을 얼마나 빨리 올리는지 나타내는 지표입니다. GI가 높은 음식은 섭취 후 혈당이 급격히 올라가고, 낮은 음식은 서서히 올라갑니다. 당뇨환자 시니어에게는 GI가 낮은 식품 위주의 식단이 가장 안전한 선택입니다.낮은 GI 식품 예시:귀리, 보리, 고구마, 잡곡밥브로..
2025. 5. 28.
